sobota, 16 listopada 2013
środa, 6 listopada 2013
Jak regenerować mięśnie po ciężkim i długim treningu siłowym ?
wJak skutecznie regenerować organizm?
Witam wszystkich którzy zaczynają przygodę z siłownią. To jest bardzo fantastyczny sport zdrowotny wykorzystywany w odpowiedni sposób nie przeciażający stawów i większe cięzary których nie jesteśmy w stanie podniesć najlepiej odstawić na moment pózniejszy. Gdy już będziemy zdecydowanie mieli więcej doświadczenia i wytrenowania, chciałem tu poruszyć temat regeneracji, który występuje dzień po ciezkim treningu np - realizujemy plan treningowy na ławeczce prostej i skośnej po treningu dostaniemy zakwasów
tricepsów i górnych parti klatki piersiowej najlepszą regeneracją dla tych partii bedzie dłuższy odpoczynek w tym stanie mieśnie są uszkodzone i muszą w pełni się zregenerować aż do ustąpienia bólów. Po takim odpoczynku najlepiej jest poćwiczyć inną partię mięśni. Inną formą regeneracji będzie zakup niesterydowych odżywek typu gajnery HMB lub aminokwasy które zapobiegają nadmiernemu przetrenowaniu stutecznie zapobiegają długosć regeneracji.niedziela, 3 listopada 2013
jakie najlepsze odżywki do ćwiczeń ?
To wszystko zależy od rodzaju i intensywności ćwiczeń.Najlepiej stosować wspomagacze mięśni przed treningiem i po treningu,ponieważ siła wielokrotnie se powiększy,a wasze ciała będzie napompowane jak nigdy przedtem.Ja się już o tym przekonałem i zachęcam wszystkich do ćwiczeń.Moje ćwiczenia i treningi nie były zaawansowane,ale już po pierwszych treningach pojawiły se efekty tzn ;stałem się silniejszy i bardziej umięśniony,więc warto poświęcić trochę czasu,pieniędzy i poćwiczyć te 2 czy 3 dni w tygodniu po mniej więcej 30 min w dniu na każdy trening.
Nawet po pracy czy po szkole iść na siłownie kolegi(jeśli ma siłownie) lub w mieście.
Zainwestować w produkty wspomagające mięśnie podczas treningu.
To dobrze wydane pieniądze.
Lepiej zaryzykować i trochę poćwiczyć niż siedzieć na kanapie,oglądać tv i jeść tłusty posiłek.
Psujecie sobie w ten sposób wzrok i zdrowie,co w efekcie daje tłustego i słabo widzącego człowieka.
Z ćwiczeniami jest lepiej,ponieważ nie marnujecie oczu,a i wasze mięśnie się nie marnują,a to dzięki mięśniom możemy się poruszać i działać fizycznie. Polecam produkty takie jak : HMB,Gainery,Kreatyny.
Jakie odżywki będziecie zażywać to wasza decyzja,ale ja preferuje i polecam najbardziej Kreatyny.
Dlatego,że dają największe efekty i cena jest najbardziej adekwatna do produktu.Ale to nie wszystko,bo odżywki są w różnych postaciach od proszku przez kapsułki do płynu.
Najlepiej spożywać odżywki na pusty żołądek,ponieważ nie mieszają się z innymi produktami w brzuchu,a ćwiczy się dużo lepiej i przyrost mięsni jest większy.
Najlepiej spożywać odżywki na pusty żołądek,ponieważ nie mieszają się z innymi produktami w brzuchu,a ćwiczy się dużo lepiej i przyrost mięsni jest większy.
Więc po zjedzeniu obiadu odczekać 15 minut,a dopiero po tym jak pokarm się przetrawi przyjąć wspomagacze mięśni.
Ćwiczyć zatem dużo i najlepiej z witaminami.
Ćwiczyć zatem dużo i najlepiej z witaminami.
czwartek, 5 stycznia 2012
wstępne informacje
Wstępne informacje
Siłownia to ten trudny przeciwnik niezależnie od wieku stawia nam pytanie ile w stanie jest wytrzymać nasze ciało na rozciąganie. Jesteśmy w stanie podjąć trudnne wyzwania jesli chodzi o cieżar właściwy dla nas.a dla kogo i w jakim wieku zaczynając juz od młodych lat kształtujemy nasza sylwetkę pamietajmy równiez o zdrowym odzywianiu i odpoczynku to przyczyni nas byc silnym i zarazem wiekszym jednak życie płynie bardzo szybko nasze plany ciagle się mijają czasem zapominamy o ćwiczeniach diecie odpoczynku duzpo ludzi zadaje sobie takie pytanie czemu tak jest nasz wysiłem nasze cięzkie treningi cytat przecież ja ćwicze to mam rosnac mam juz staż 2 lata.odp nie każdy organizm przyjmie takie mozliwosci treningów napewno ten przyjaciel osiagnał jakis cel jakas wagę ma jakis staż podszedł do tego bardzo poważnie,natomiast inny powie tak ja mam staz 2 letni a nie rosnę ,pewnie nie odpoczywał pewnie nie miał diety i pewnie nie stosował sie do odpowiednich reguł na wykształtowanie sylwetki imprezki alkohol życie w stresie jest wiele przyczyn nie wykształtowania swojej sylwetki a jeżeli ćwiczymy wiecej niż odpoczywamy to nasze miesnie nie maja kiedy urosnąc musza się zregenerować żeby móc im sie rozwijać dalej taki nie wygenerowany miesień który dostaje nastepna dawke treningu zostaje spalony to oznacza że nie jest w stanie się rozwijać stoi w miejscu jeżeli już chcemy ćwiczyć mozemy ale ćwiczmy np 3 razy w tygodniu na inne partie mięśni a jeżeli nasz organizm zaczyna dopiero wkraczać w faze ćwiczeń po dłuzszym przestoju wiadomo dla organizmu bedzie to szok zastosujmy figo fago 50 na 50 2 razy w tygoniu powstające zakwasy nie beda nam umozliwiały dalszego treningu takze pamietajmy poczatek treningu przedłuzy nasz czas spędzany na siłce zanim nasz organizm przywyknie do ciężarów upłynie bardzo duzo czasu może to trwać nawet 2 miesiace w tym czasie wiadomo wazą się losy w naszym ciele potrzebujemy więcej jedzenia wiecej odpoczynku dochodzi preca może nawet i fizyczna dostarczmy organizmowi niezbednych witamin napojów pamietajmy że nasze miesnie rosna wysiłek fizyczny zwiazany z obowiazkami moze pogorszyc osiagi wiec pamietajmy o regularnych ćwiczeniach siłowych a napewno osiagniemy sukces
Siłownia to ten trudny przeciwnik niezależnie od wieku stawia nam pytanie ile w stanie jest wytrzymać nasze ciało na rozciąganie. Jesteśmy w stanie podjąć trudnne wyzwania jesli chodzi o cieżar właściwy dla nas.a dla kogo i w jakim wieku zaczynając juz od młodych lat kształtujemy nasza sylwetkę pamietajmy równiez o zdrowym odzywianiu i odpoczynku to przyczyni nas byc silnym i zarazem wiekszym jednak życie płynie bardzo szybko nasze plany ciagle się mijają czasem zapominamy o ćwiczeniach diecie odpoczynku duzpo ludzi zadaje sobie takie pytanie czemu tak jest nasz wysiłem nasze cięzkie treningi cytat przecież ja ćwicze to mam rosnac mam juz staż 2 lata.odp nie każdy organizm przyjmie takie mozliwosci treningów napewno ten przyjaciel osiagnał jakis cel jakas wagę ma jakis staż podszedł do tego bardzo poważnie,natomiast inny powie tak ja mam staz 2 letni a nie rosnę ,pewnie nie odpoczywał pewnie nie miał diety i pewnie nie stosował sie do odpowiednich reguł na wykształtowanie sylwetki imprezki alkohol życie w stresie jest wiele przyczyn nie wykształtowania swojej sylwetki a jeżeli ćwiczymy wiecej niż odpoczywamy to nasze miesnie nie maja kiedy urosnąc musza się zregenerować żeby móc im sie rozwijać dalej taki nie wygenerowany miesień który dostaje nastepna dawke treningu zostaje spalony to oznacza że nie jest w stanie się rozwijać stoi w miejscu jeżeli już chcemy ćwiczyć mozemy ale ćwiczmy np 3 razy w tygodniu na inne partie mięśni a jeżeli nasz organizm zaczyna dopiero wkraczać w faze ćwiczeń po dłuzszym przestoju wiadomo dla organizmu bedzie to szok zastosujmy figo fago 50 na 50 2 razy w tygoniu powstające zakwasy nie beda nam umozliwiały dalszego treningu takze pamietajmy poczatek treningu przedłuzy nasz czas spędzany na siłce zanim nasz organizm przywyknie do ciężarów upłynie bardzo duzo czasu może to trwać nawet 2 miesiace w tym czasie wiadomo wazą się losy w naszym ciele potrzebujemy więcej jedzenia wiecej odpoczynku dochodzi preca może nawet i fizyczna dostarczmy organizmowi niezbednych witamin napojów pamietajmy że nasze miesnie rosna wysiłek fizyczny zwiazany z obowiazkami moze pogorszyc osiagi wiec pamietajmy o regularnych ćwiczeniach siłowych a napewno osiagniemy sukces
Subskrybuj:
Posty (Atom)